Indoor, Outdoor & Kids' Trampolines

The MASSIVE ARMS home workout


Mike Chang: ¡Que tal amigos! Soy Mike Chang,
de SixPack Shortcuts. Vamos a hacer un ejercicio que todos pueden hacer en casa. Hoy vamos
a trabajar en nuestros bíceps y tríceps. Así que vamos a hacer seis ejercicios en
total; tres ejercicios para sus bíceps, y tres ejercicios para sus tríceps. Pero la
manera en que los vamos a trabajar va a ser un poco diferente. Vamos a hacer supersets. Vamos a trabajar nuestros bíceps, y luego
vamos a trabajar nuestros tríceps, sin parar, sin descansar entre sets, y luego, vamos a
trabajar en otro ejercicio para nuestros bíceps, otro para nuestros tríceps hasta que hagamos
seis ejercicios. Lo primero que vamos a hacer es un curl de
mancuerna, pero los vamos a hacer con nuestras palmas hacia afuera. Así pueden enfocar el
esfuerzo en la parte interior de su bíceps, y luego vamos a hacer un superset de eso con
unas lagartijas de grip cerrado sin parar. Así que vamos a hacer tres sets de cada superset,
cada combinación de bíceps y tríceps, la vamos a hacer tres veces. Y luego nos vamos
a mover al próximo par de ejercicios para los brazos y luego al tercer par. Así que
hagámoslo. ¡Muy bien! Dos mancuernas, vamos a empezar
con los curls de mancuerna, palmas afuera, y cada set vas a hacerlo hasta que ya no puedas
más. Para mi yo les voy a enseñar a ustedes y voy a hacer hasta 12 repeticiones, solo
porque voy a hacerlo para demostrárselo a ustedes, normalmente levanto un poco de más
peso, de hecho mucho más peso. Pero para todos ustedes, yo quiero que todos
ustedes agarren un peso, lo más pesado posible, pero con el que puedan hacer de unas 8 a unas
12 repeticiones. Ok. Luego, vamos a bajar y cambiar hacia nuestras
lagartijas de grip cerrado y también vamos a hacer estas hasta no poder mas. Ok. Recuerden amigos háganlo hasta que ya
no puedan mas. Yo solo voy a hacer, solo voy a lograr unas 20 a 30 mas repeticiones para
demostrarles esto. Y ahora vamos a hacer curls de martillo, los dos brazos al mismo tiempo.
Recuerden amigos todo hay que hacerlo hasta ya no poder mas. Asegúrense de mantener sus codos hacia adentro,
su pecho hacia afuera, y no muevan sus codos hacia afuera así. Manténganlos cerca de
ustedes. Así que de estos vamos a hacer un superset de extensiones con mancuerna sobre
la cabeza. Ok. El tercer par de ejercicios de brazo van
a ser curls de concentración. Y vamos a hacer el superset de esos con dips. Agarrare una mancuerna. Pueden sentarse en
un sofa, y van a poner sus codos aquí en la parte interna de su pierna, de esta manera
su brazo estará extendido completamente hacia afuera y vas a subir, y luego hacia abajo
y otra vez todo hasta no poder mas. Luego empiezan con el otro brazo. Estos son
muy buenos, amigos. Realmente se concentran en los bíceps y la habilidad del musculo,
y realmente te dan Buena forma. Ok. Así que sin parar, vamos a hacer dips.
Con los dips, no querrán hacerlos hasta arriba, querrán mantener sus glúteos más cerca
del sofá, y de la banca, el pecho hacia arriba, bajen como unos nueve grados y hacia arriba,
justo así. Ahora si estos son muy fáciles. Pueden poner
algo de peso sobre su regazo, y hagan lo mismo. Ok. Recuerden amigos, vamos a hacer seis ejercicios
en total, y recuerden que todo lo vamos a hacer hasta ya no poder mas, y el tiempo de
descanso entre ejercicios, cada superset, lo cual es hacer sus bíceps y sus tríceps,
pueden descansar por 30 segundos entre sets. No querrán descansar mucho más tiempo, para
mantener el ritmo cardiaco arriba. De esta manera no solo están logrando desarrollar
más masa muscular sino que al mismo tiempo están manteniendo alto su ritmo cardiaco
y están quemando más calorías. Así que mas sesiones de ejercicio, mas tips
de nutrición, ya saben dónde encontrarnos, sixpackshortcuts.com. Nos vemos la próxima
vez.

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